NEU!!!! Die Starke Mitte!!

-> DAS effektive Ganzkörpertraining um deinen Rücken und deine Körpermitte zu stärken und deine Taille zu verschlanken! Schnell Platz sichern!

Für Mann und Frau!

AKTUELL UNTER DEM NAMEN: Die starke Mitte! :  Infos dazu HIER klicken

Kursdaten:
01.03.2023- 10.05.2023 10 Termine (in den Ferien, am 12.4. pausiert der Kurs) 129 € 
 
Bonussystem: Bis zu 2 Termine, an denen man von dem festen Kurs nicht teilnehmen konnte, kann man in irgendeinem meiner anderen FESTEN Kurse (nicht in den offenen Kursen) kostenlos nachholen. - Diese "Gutschrift" gilt bis zu 2 Monate nach Beendigung des Kurses.
 
NEU: Rabatt/Gutscheinsystem: Du erhältst bei einer gleichzeitigen Buchung von mind. 2 festen Kursen einen 10 € Gutschein. Buchst du  3 feste Kurse erhältst du einen 15€ Gutschein. Diesen Gutschein kannst du auf meine offenen Ferientermine anwenden. Der Gutschein kann derzeit aus Verwaltungsgründen NICHT auf feste Kurse angewendet werden. Aber in den Ferien gibt es immer ein offenes Kursprogramm, da kann es eingelöst werden.
 

Kursinfo:

Die "starke Mitte"- dieser Kurs hilft dir, deine Core-, Rücken/Schulter- und Beckenbodenmuskulatur GEZIELT und EFFEKTIV aufzubauen und zu stärken. ABER - und das ist meine Spezialität- nicht auf langweilige Art und Weise, sondern mit Spaß, Musik und einem Fettverbrennungseffekt. Wie?
Das Besondere in diesem Kurs ist, dass wir die Xco-Trainer Hanteln benutzen. Das ist DAS effektive Ganzkörper-Trainingstool um die Körpermitte zu stärken und zu verschlanken, außerdem wird die Fettverbrennung durch die Verwendung dieser speziellen Hanteln um bis zu 33 % pro Stunde gesteigert. 
Das Geheimnis liegt im Inneren der XCO's (dynamische statt tote Masse!) und dieses Geheimnis ist nicht nur sehr effektiv, sondern macht auch noch sehr viel Spaß! Die beiden eloxierten Aluminiumröhren von ca. 27 cm Länge und einem Gewicht von jeweils ca. 590g sind zu zwei Dritteln mit einer speziellen, losen Masse gefüllt. Diese werden beim XCO TRAINING aktiv eingesetzt durch dass hin- und herschwingen. Sie erhöhen nicht nur die Intensität, sie integrieren die Schulterpartie und den gesamten Bauch und Rücken. Sie machen eine STARKE MITTE!
  • ist sehr leicht und schnell erlernbar
  • ist Herz-Kreislauf- und Muskelkraft-Ausdauertraining in einem
  • ist das optimale Training zur Gewichtsreduktion
  • schützt Gelenke durch den REACTIVE IMPACT
  • hat eine akkustische Trainingskontrolle
  • ist für Einsteiger und Fortgeschrittene
Gezieltes Beine und Po Training runden das ganze ab.
Für wen ist dieser Kurs geeignet?
Du kannst absoluter Fitnesseinsteiger sein oder auch ambitionierter Sportler, der seine Körpermitte effektiv kräftigen möchte. Ich arbeite mit Schwierigkeitsstufen im Kurs, sodass JEDER in seinem Level trainiert.
Im Kurs sind aber auch Mamis mit einer vorhandenen Rectusdiastase gerne willkommen, da das Training speziell hilft, diese wieder zu schließen. Das ist mein Spezialgebiet :-)
Wo findet der Kurs statt?
Im schönen 164 qm großen Spiegelsaal des Studio 5, mit kostenlosen Parklätzen und Umkleidemöglichkeiten. Adresse: Anton-Sommer-Str.5, 88046 Friedrichshafen.
Was muss du mitbringen?
Wenn du eine eigene Matte hast, dann bitte diese mitbringen. Vor Ort sind aber sonst auch welche. 
Der Kurs findet ohne Schuhe statt, in Socken oder barfuß.

 

weitere Kursinfos:

Die XCO® Hanteln wurden ursprünglich für die Physiotherapie konzipiert. Im Gegensatz zu „toten Hanteln“, dient ein spezielles Granulat im Inneren der XCO® Hanteln als Schwungmasse. Durch dynamisches Hin- und Herbewegen der XCO® Hanteln wird die Schwungmasse explosionsartig von einer Seite zur anderen geschleudert. Dadurch wird besonders die Tiefenmuskulatur von Bauch und Rücken effektiv angesteuert und trainiert. So erreicht man innerhalb kürzester Zeit einen tollen Trainingseffekt für einen stabilen Rücken und stabile Schultern, sowie eine stärkere, schlankere Körpermitte. Warum? In meinem Kurs gehe ich besonders auf den tiefen Bauchmuskel ein. Du lernst in meinem Kurs diesen gezielt anzusteuern, sodass bei konsequentem Üben ein Taillenverschlankungseffekt eintritt.

Dieser Muskel ist auch dafür da, um vorhandene Rectusdiastasen zu schließen... 

Nur mit einer stabilen, starken Mitte, hast du einen starken Rücken. Viele meiner Kunden haben mit diesen speziellen Übungen ihre Rückenprobleme komplett in den Griff bekommen! 

Warum mit den XCO® Hanteln?

  • damit erreichst du ein effektives Kräftigungstraining - Schwerpunkt Arme, Schultern, Bauch und Rücken, aber es werden auch Beine und Po trainiert!
  • löst zusätzlich Verspannungen
  • Übungen, die mit den Xcos durchgeführt werden, haben auch einen Fettverbrennungseffekt

Bitte eine Bodenmatte mitbringen.

 

Mit dem richtigen Essen zur perfekten Form

Ein straffer Körper, sportliche Leistungen, sowie ein gutes Wohlbefinden sind sehr stark von der Ernährung abhängig. Insbesondere wenn Sie das Ziel haben Gewicht zu verlieren, ist neben der Bewegung ein maßgeschneidertes Ernährungskonzept sehr wichtig. So basiert meine Ernährungsberatung auf der eingehenden Ermittlung bestehender Voraussetzungen, der Analyse Ihrer Essgewohnheiten und Ihren persönlichen Bestrebungen.

Um Ziele zeitnah und motiviert zu erreichen und sie darüber hinaus langfristig halten zu können, muss die Ernährung auf den Alltag abgestimmt werden. Daher bekommen Sie für 7 Tage ein Ernährungstagebuch an die Hand. Dieses hilft mir, Ernährungsgewohnheiten festzustellen und Sie besser und individueller beraten zu können. Da jeder Mensch anders is(s)t, muss auch die Ernährung auf jeden Einzelnen abgestimmt werden. Die Details der Ernährungsberatung sind abhängig von Ihrem Alltag, Ihrer beruflichen Situation und sportlichen Leistung, Ihrem Lebensstil und natürlich auch von inneren körperlichen Komponenten, wie zum Beispiel dem Stoffwechsel.

Mein Ziel ist es, Ihnen ein ganzheitliches Konzept anzubieten, durch welches Sie sinnvoll, gesund und langfristig Ihr Wunschgewicht erreichen – ohne Hungern oder Diätpillen. Ich biete Ihnen zusätzlich zum Personal Training eine Ernährungsberatung, die Ihnen erleichtern wird, den Start in ein gesundes und vitales Leben zu meistern.

 

 

Ernährungsberatung

Xco® Walking meets Rückenfit & SHAPE

 

Das beliebte Xco Walking mit ganz vielen Übungen unterwegs und einem zusätzlichen effektiven Bodyworkout-Part auf der Matte zum Schluss!! 

55 min voller Power und Spaß :-)

montags, 17-17:55 Uhr, 8 Termine vom 9.01.-6.03.2023, (am 20.2. pausiert der Kurs) 88 € inkl Verleih der Xco Hanteln, Anmeldung zum Kurs: HIER

Der Kurs geht ab März 2023 weiter! Schon anmelden! 

montags, 17-17:55 Uhr, 12 Termine vom 13.03.-26.06.2023, (am 10.04., 01.05. 29.05., 05.06.2023 pausiert der Kurs) 129 € inkl Verleih der Xco Hanteln, Anmeldung zum Kurs: HIER

 Bonussystem: Bis zu 3 Termine (da der Kurs 12 Wochen geht), an denen man von dem festen Kurs nicht teilnehmen konnte, kann man in irgendeinem meiner anderen FESTEN Kurse (nicht in den offenen Kursen) kostenlos nachholen. - Diese "Gutschrift" gilt bis zu 2 Monate nach Beendigung des Kurses, bis einschließlich Anfang Mai 2023.  
 
NEU: Rabatt/Gutscheinsystem: Du erhältst bei einer gleichzeitigen Buchung von mind. 2 festen Kursen einen 10 € Gutschein. Buchst du  3 feste Kurse erhältst du einen 15€ Gutschein. Diesen Gutschein kannst du auf meine offenen Ferientermine anwenden. Der Gutschein kann derzeit aus Verwaltungsgründen NICHT auf feste Kurse angewendet werden. Aber in den Ferien gibt es immer ein offenes Kursprogramm, da kann es eingelöst werden.
 
 

Du kommst über das Firmenfitnessprogramm Wellpass (ehemals Qualitrain) ?  Dann kannst du ohne Festanmeldung an den Kursen teilnehmen. Alles was du dafür tun musst, ist mir Bescheid zu geben, wann du kommen magst :-) via 0176 201 44 945

 

Was erwartet dich in meinem Kurs? 

Zuerst walken wir ausgehend vom Parkplatz Fc Kluftern mit dem Xco Hanteln eine schöne Runde. Keine Sorge wegen der Kälte, die wird warm :-)

Unterwegs machen wir sehr viele Übungen. Mit den Xco Hanteln kann man im Stehen sehr gut die tiefe Bauchmuskulatur trainieren, sowie die Bein und Rückenmuskulatur...

Zum Schluss, ca. die letzten 10 min holen wir die Matten um dann auf dem Sportplatz in Kluftern noch ein paar effektive Übungen für Bauch, Beine, Po, Taille auf der Matte durchzuführen. 

Xco Walking ist nicht nur Walking, durch die Xco Hanteln hast du ein permantentes Rücken-, Arm- und Schultertraining, was durch die Schwungmasse in den Xcos besonders die Tiefenmuskulatur anspricht. Dadurch ist es besonders effektiv zur Rücken- und Schulterstärkung...

Also komm und probiere es mal aus!!

Bitte Bodenmatte oder Handtuch für die Bodenübungen mitbringen.. Wer mit Fahrrad kommt, kein seine Matte während der Walkingeinheit bei mir im Auto deponieren...

Mit XCO® WALKING erreichst du 33% mehr Kalorienverbrauch während des Trainings! XCO® WALKING erfährt eine ganz neue Begeisterung unter den Anhängern des Laufsports. Läufer, Walker und speziell NORDIC WALKER haben eine neue Sportart gefunden.

Ausgehend vom reinen Walking-Training wird dein Training durch das Sportgerät dem XCO-TRAINER® intensiviert. Der XCO-TRAINER® wird in den Bewegungsablauf integriert. Das daraus resultierende XCO® TRAINING schafft so ein schonendes Ganzkörpertraining (Total-Body-Workout) für jeden Walker. Zudem wird XCO®

WALKING durch ein speziell abgestimmtes Oberkörperprogramm erweitert, welches deine Walkingeinheit mit Fitnessübungen ergänzt.

Die Verschmelzung des reinen Walkens mit dem XCO-TRAINER® sowie seinen individuellen Fitnessübungen machen XCO® WALKING zu einer gesunden und sehr effektiven Sportart!

Das XCO® TRAINING ist für jede/n Anwender(in) geeignet, da es sehr schnell erlernbar ist und individuell dosiert werden kann. Durch die Hin- und Herbewegung der Schwungmasse im Inneren der XCO-TRAINER® erhälst du sofort ein akustisches Feedback während deines Trainings!

Vorteile von XCO® TRAINING

  • Total-Body-Workout (Ganzkörpertraining)
  • trainiert Arme, Schultern, Bauch und Rücken während des Laufens
  • löst Verspannungen
  • verbessert den Laufstil
  • ideales Fettverbrennungs-Training
  • wirkt körperstraffend
  • anerkannte Therapieform
  • schult die Körperwahrnehmung
  • beinhaltet eine akustische Trainingskontrolle
  • ist individuell dosierbar
  • verbessert das Rhythmusgefühl
  • Exklusivität durch Weltpatent

Wie läuft so ein Kurs ab? Schau rein: http://www.youtube.com/watch?v=R3FscO6b3Ic

Was sind Xco Hanteln? http://www.xco-trainer.de/content7/xco_effekt/xco-effekt.php

Pilates Kurs

Sei örtlich unabhängig und trainiere mit mir zusammen online!!
 
Wann? 
 
 
NEUER KURS ab JANUAR 2023, mit 11 Terminen:
 
jeden Dienstag 60min, um 19:05-20:05 Uhr via Zoom, 11 Termine 110 €, vom  10.01.-28.03.2023, , Anmeldung: HIER
 
 (Kurs findet am 21.02.2023 nicht statt)
 
  Was du brauchst, ist ein Laptop, Tablet, Smartphone, Zoom kostenlos installieren und eine stabile Internetverbindung. Alle Zugangsdaten und weitere Infos erhältst du von mir per WhatsApp. Dazu schreibe mir an 017620144945.
 
Spezial bei Festanmeldung Pilates: Du bekommst über den Zoomzeitraum 2 Kursstunden Pilates zum Nachholen als Video zur Verfügung gestellt. Unabhängig davon, ob du gefehlt hast oder nicht! So hast du quasi 2std extra Pilates dazu :-)
 

 
Gerade in COVID-19 Zeiten kannst du so SICHER und GESUND von zu Hause oder jedem anderen beliebigen Ort aus trainieren. Was du brauchst ist ein Laptop, Tablet, Smartphone, Zoom kostenlos installieren und eine stabile Internetverbindung. Alle Zugangsdaten und weitere Infos erhälst du von mir per Whatsapp. Dazu schreibe mir an 017620144945. Aus Datenschutzgründen wird das Training via ZOOM NICHT aufgezeichnet, ABER ich stelle dir über die Zoom Wochen zusätzlich zu unseren wöchentlichen ZoomMeeting 2 Videos kostenlos zur Verfügung, sodass du, falls du mal nicht online teilnehmen konntest, selber an einem anderen Tag trainieren kannst. Dazu bekommst du dann 2 ein Pilates Videos von mir, welches ich für dich abgedreht habe.
 
Was ist Pilates?
Pilates ist DER "Taillenverschlanker-Kurs" auf die sanfte Art! Nicht die Quantität, sondern die Qualität der Pilates-Übungen zählt und die Atmung wird mit den Bewegungen koordiniert. Besonderes Augenmerk gilt der Körpermitte. Das Training der Tiefenmuskulatur im Becken und in der Taille verbessert die Beweglichkeit. Durch die Aktivierung dieses Kraftzentrums (Powerhouse) werden Taille und Hüfte - sozusagen als Nebenwirkung - schlanker. Pilates bringt Muskeln und Gelenke wieder in Schwung, ohne sie zu belasten. Wer Pilates trainiert, ändert bald seine Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten und nimmt so das Training mit in den Alltag. Menschen, die Pilates trainieren, wirken größer, aufrechter, gelassener und schlanker - einfach natürlicher. Meinen Pilates Kurs können sowohl Fortgeschrittene, als auch Anfänger besuchen, da ich mit Schwierigkeitslevels arbeite.
Wenn du deinem Körper etwas Gutes tun möchtest oder auch einen Ausgleich zu den Powerkursen suchst - dann komm ins Pilates! Du wirst es lieben!

 

 

 

Kursinfo:

Pilates ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode für den Körper und auch den Geist - ein systematisches Körpertraining, erfunden und entwickelt von Joseph H. Pilates. Nicht die Quantität, sondern die Qualität der Pilates-Übungen zählt und die Atmung wird mit den Bewegungen koordiniert. Besonderes Augenmerk gilt der Körpermitte. Das Training der Tiefenmuskulatur im Becken und in der Taille verbessert die Beweglichkeit. Durch die Aktivierung dieses Kraftzentrums (Powerhouse) werden Taille und Hüfte - sozusagen als Nebenwirkung - schlanker. Pilates bringt Muskeln und Gelenke wieder in Schwung, ohne sie zu belasten. Wer Pilates trainiert, ändert bald seine Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten und nimmt so das Training mit in den Alltag. Menschen, die Pilates trainieren, wirken größer, aufrechter, gelassener und schlanker - einfach natürlicher.

Meinen Pilates Kurs können sowohl Fortgeschrittene, als auch Anfänger besuchen, da ich mit Schwierigkeitslevels arbeite.

Wenn Sie Ihrem Körper etwas Gutes tun möchten oder auch einen Ausgleich zu den Powerkursen suchen - dann kommen Sie ins Pilates! Sie werden es lieben!

Beach Body Workout Kurs JETZT UNTER DEM NAMEN: Powerworkout meets Tabata

 

Du kommst über das Firmenfitnessprogramm Wellpass (ehemals Qualitrain) ?  Dann kannst du ohne Festanmeldung an den Kursen teilnehmen. Alles was du dafür tun musst, ist mir Bescheid zu geben, wann du kommen magst :-) via 0176 201 44 945

 

NEUER fester Kurs ab JANUAR 2023 als fester 12 Termine Block:(man kann bis zu 3 Fehltermine kostenlos nachholen)

 Montags, 18:00 Uhr -19:00 Uhr Powerworkout meets Tabata, 12 feste Termine vom 09.01.2023-03.04.2023. (Kurs pausiert in den Ferien, am 20.02.2023)

Kosten: 132 € für 12 Termine (11€ pro Termin)

Wo? Sportplatz des FC KlufternPlatz wird beleuchtet! Anmeldung zum festen Kurs klicke hier: ANMELDUNG HIER

Bonussystem: Bis zu 3 Termine, an denen man von dem festen Kurs nicht teilnehmen konnte, kann man in irgendeinem meiner anderen FESTEN Kurse (nicht in den offenen Kursen) kostenlos nachholen. - Diese "Gutschrift" gilt bis zu 2 Monate nach Beendigung des Kurses, also bis 15.Juni  2023.
 
NEU: Rabatt/Gutscheinsystem: Du erhältst bei einer gleichzeitigen Buchung von mind. 2 festen Kursen einen 10 € Gutschein. Buchst du  3 feste Kurse erhältst du einen 15€ Gutschein. Diesen Gutschein kannst du auf meine offenen Ferientermine anwenden. Der Gutschein kann derzeit aus Verwaltungsgründen NICHT auf feste Kurse angewendet werden. Aber in den Ferien gibt es immer ein offenes Kursprogramm, da kann es eingelöst werden.

 

Kursinfos : 

Du willst dich in Form bringen und das auf sehr effektive Art? Wenn du genau das willst, bist du bei mir richtig! Denn ich arbeite mit dem Intervalltraining System- das derzeit effektivste Trainingskonzept, da du nicht nur deinen Körper in Form bringst, sondern auch einen 24stdigen Nachbrenneffekt hast! Bei dem Kurs ist Spaß garantiert und der Schweiß wird laufen;-) Für Mann und Frau geeignet! Lass dich mitreißen von der Gruppendynamik und du wirst gar nicht merken, dass es anstrengend wird! Meine langen Erfahrungen als Personal Trainer werden dir in dem Kurs zugute kommen. Ich arbeite gerne mit einem Schwierigkeitsstufen-System zu den Übungen, sodass JEDER, egal wie fit, an seine Belastungsgrenze kommt und jeder gut mithalten kann! Verschiedene Trainingsgeräte kommen zum Einsatz, Penalty Box, MiniBand, Theraband, Kleinhanteln.

 

Was muss ich mitbringen?

  • gute Turnschuhe
  • an das Wetter angepasste Sportkleidung
  • Wasser
  • evtl. Handtuch
  • Trainingsmatte

Das Training findet immer und bei jedem Wetter statt! 

 

 Wo ist das Powerworkout? auf dem roten Hartplatz des FC Kluftern Geländes, rechts neben den Tennisplätzen durch das grüne Tor ganz nach hinten Laufen Parkplätze kostenlos und ausreichend vorhanden. Toilette vor Ort. Keine Umziehmöglichkeiten.