NEU!!!! Die Starke Mitte!!
-> DAS effektive Ganzkörpertraining um deinen Rücken und deine Körpermitte zu stärken und deine Taille zu verschlanken! Schnell Platz sichern!
Seit Januar 2024 gilt dieser Kurs als zertifizierter Präventionskurs und du bekommst am Ende des Kurses bis ca. 80 % der Kursgebühr von deiner gesetzlichen Krankenkasse zurück erstattet!
Neue Kursrunde ab April- jetzt Platz sichern, der Kurs ist sehr beliebt:
Aktueller Kurs:
Erstattung Krankenkasse: Alle meine Kurse gelten ab 2024 als zertifizierte Präventionskurse, ich selber bin zertifizierter studierter Gesundheitscoach in Prävention.
Am Ende des Kurses bekommst du von mir eine spezielle Teilnahmebestätigung, in der die Prüfnummer/Kursnummer des dem Kurs zugrunde liegenden Präventionsprinzip mit aufgeführt ist.
Wichtig ist, dass ihr mind. 80 % vom Kurs dagewesen seit für die Erstattung, heißt 9 von 12 Terminen. Aber du darfst ja auch nachholen: Bis zu 3 Termine, an denen man von dem festen 12 Termine Kurs nicht teilnehmen konnte, kann man in irgendeinem meiner anderen FESTEN Kurse (nicht in den offenen Kursen) kostenlos nachholen. - Diese "Gutschrift" gilt bis zu 2 Monate nach Beendigung des Kurses. Bedeutet für den Jan.-April Kurs, Fehlstunden können bis max. einschließlich Juni 2024 nachgeholt werden. Für den April -Juli Kurs bedeutet es, Fehlstunden können bis einschließlich Oktober 2024 nachgeholt werden. Im Folgekurs "Starke Mitte" Kann nicht nachgeholt werden.
Kursinfo:
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ist sehr leicht und schnell erlernbar
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ist Herz-Kreislauf- und Muskelkraft-Ausdauertraining in einem
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ist das optimale Training zur Gewichtsreduktion
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schützt Gelenke durch den REACTIVE IMPACT
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hat eine akkustische Trainingskontrolle
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ist für Einsteiger und Fortgeschrittene
weitere Kursinfos:
Die XCO® Hanteln wurden ursprünglich für die Physiotherapie konzipiert. Im Gegensatz zu „toten Hanteln“, dient ein spezielles Granulat im Inneren der XCO® Hanteln als Schwungmasse. Durch dynamisches Hin- und Herbewegen der XCO® Hanteln wird die Schwungmasse explosionsartig von einer Seite zur anderen geschleudert. Dadurch wird besonders die Tiefenmuskulatur von Bauch und Rücken effektiv angesteuert und trainiert. So erreicht man innerhalb kürzester Zeit einen tollen Trainingseffekt für einen stabilen Rücken und stabile Schultern, sowie eine stärkere, schlankere Körpermitte. Warum? In meinem Kurs gehe ich besonders auf den tiefen Bauchmuskel ein. Du lernst in meinem Kurs diesen gezielt anzusteuern, sodass bei konsequentem Üben ein Taillenverschlankungseffekt eintritt.
Dieser Muskel ist auch dafür da, um vorhandene Rectusdiastasen zu schließen...
Nur mit einer stabilen, starken Mitte, hast du einen starken Rücken. Viele meiner Kunden haben mit diesen speziellen Übungen ihre Rückenprobleme komplett in den Griff bekommen!
Warum mit den XCO® Hanteln?
- damit erreichst du ein effektives Kräftigungstraining - Schwerpunkt Arme, Schultern, Bauch und Rücken, aber es werden auch Beine und Po trainiert!
- löst zusätzlich Verspannungen
- Übungen, die mit den Xcos durchgeführt werden, haben auch einen Fettverbrennungseffekt
Bitte eine Bodenmatte mitbringen.
Mit dem richtigen Essen zur perfekten Form
Ein straffer Körper, sportliche Leistungen, sowie ein gutes Wohlbefinden sind sehr stark von der Ernährung abhängig. Insbesondere wenn Sie das Ziel haben Gewicht zu verlieren, ist neben der Bewegung ein maßgeschneidertes Ernährungskonzept sehr wichtig. So basiert meine Ernährungsberatung auf der eingehenden Ermittlung bestehender Voraussetzungen, der Analyse Ihrer Essgewohnheiten und Ihren persönlichen Bestrebungen.
Um Ziele zeitnah und motiviert zu erreichen und sie darüber hinaus langfristig halten zu können, muss die Ernährung auf den Alltag abgestimmt werden. Daher bekommen Sie für 7 Tage ein Ernährungstagebuch an die Hand. Dieses hilft mir, Ernährungsgewohnheiten festzustellen und Sie besser und individueller beraten zu können. Da jeder Mensch anders is(s)t, muss auch die Ernährung auf jeden Einzelnen abgestimmt werden. Die Details der Ernährungsberatung sind abhängig von Ihrem Alltag, Ihrer beruflichen Situation und sportlichen Leistung, Ihrem Lebensstil und natürlich auch von inneren körperlichen Komponenten, wie zum Beispiel dem Stoffwechsel.
Mein Ziel ist es, Ihnen ein ganzheitliches Konzept anzubieten, durch welches Sie sinnvoll, gesund und langfristig Ihr Wunschgewicht erreichen – ohne Hungern oder Diätpillen. Ich biete Ihnen zusätzlich zum Personal Training eine Ernährungsberatung, die Ihnen erleichtern wird, den Start in ein gesundes und vitales Leben zu meistern.
Xco® Walking meets Rückenfit & SHAPE
AB Januar 2024 gilt dieser Kurs als zertifizierter Präventionskurs und du bekommst am Ende des Kurses bis ca. 80 % der Kursgebühr von deiner gesetzlichen Krankenkasse zurück erstattet!
Das beliebte Xco Walking mit ganz vielen Übungen unterwegs und einem zusätzlichen effektiven Bodyworkout-Part auf der Matte zum Schluss!!
55 min voller Power und Spaß :-)
Jetzt NEU: An 2 verschiedenen Standorten:
A) Friedrichshafen-Kluftern
B) Wilhelmsdorf
A) Neue Kursrunde Xco Walking meets Rückenfit und Shape ab April in FN-Kluftern:
immer Montags 17-17:55 Uhr, 10 feste Termine vom 08.04.2024-24.06.2024. Kurs pausiert in den Ferien am 20.05. und 27.05. (2 Fehltermine kannst du nachholen, Erklärung siehe unten). Kosten 120 € für 10 Termine. (Kursgebühr bekommst du nach ENDE des Kurses anteilig von deiner gesetzlichen Krankenkasse erstattet.)
Wo? Treffpunkt am Sportplatz des FC Kluftern, wir laufen dann ins klufterner Ried
Aktueller Kurs In Fn-Kluftern:
immer Montags 17-17:55 Uhr, 10 feste Termine vom 08.01.2024-18.03.2024. Kurs pausiert in den Ferien am 20.02.(2 Fehltermine kannst du nachholen, Erklärung siehe unten). Kosten 120 € für 10 Termine. (Kursgebühr bekommst du nach ENDE des Kurses anteilig von deiner gesetzlichen Krankenkasse erstattet.)
Wo? Treffpunkt am Sportplatz des FC Kluftern, wir laufen dann ins klufterner Ried
B) Neue Kursrunde Xco Walking meets Rückenfit und Shape ab März in Wilhelmsdorf:
immer mittwochs, 09:45- 10:45 Uhr, 10 feste Termine vom 13.03.2024-19.06.2024. Kurs pausiert in den Ferien am 27.03., 03.04., 22.05. und 29.05. und am 01.05. (2 Fehltermine kannst du nachholen, Erklärung siehe unten). Kosten 120 € für 10 Termine. (Kursgebühr bekommst du nach ENDE des Kurses anteilig von deiner gesetzlichen Krankenkasse erstattet.)
Wo? Treffpunkt am Wanderparkplatz neben dem Naturschutzzentrum in Wilhelmsdorf
Erstattung Krankenkasse: Alle meine Kurse gelten ab 2024 als zertifizierte Präventionskurse, ich selber bin zertifizierter studierter Gesundheitscoach in Prävention.
Am Ende des Kurses bekommst du von mir eine spezielle Teilnahmebestätigung, in der die Prüfnummer/Kursnummer des dem Kurs zugrunde liegenden Präventionsprinzip mit aufgeführt ist.
Wichtig ist, dass ihr mind. 80 % vom Kurs dagewesen seit für die Erstattung, heißt 9 von 12 Terminen. Aber du darfst ja auch nachholen: Bis zu 3 Termine, an denen man von dem festen 12 Termine Kurs nicht teilnehmen konnte, kann man in irgendeinem meiner anderen FESTEN Kurse (nicht in den offenen Kursen) kostenlos nachholen. - Diese "Gutschrift" gilt bis zu 2 Monate nach Beendigung des Kurses. Bedeutet für DIESEN Kurs, Fehlstunden können bis max. einschließlich Juni 2024 nachgeholt werden.
Du kommst über das Firmenfitnessprogramm Wellpass? Dann kannst du ohne Festanmeldung an den Kursen teilnehmen. Alles was du dafür tun musst, ist mir Bescheid zu geben, wann du kommen magst :-) via 0176 201 44 945
Was erwartet dich in meinem Kurs?
Zuerst walken wir ausgehend vom Parkplatz Fc Kluftern bzw in Wilhemsdorfer Kurs ausgehend vom Parkplatz des Naturschutzzentrums mit dem Xco Hanteln eine schöne Runde.
Unterwegs machen wir sehr viele Übungen. Mit den Xco Hanteln kann man im Stehen sehr gut die tiefe Bauchmuskulatur trainieren, sowie die Bein und Rückenmuskulatur...
Zum Schluss, ca. die letzten 10 min holen wir die Matten um dann auf dem Sportplatz in Kluftern, bzw im Wilhelmsdorfer Kurs nähe Naturschutzzentrum noch ein paar effektive Übungen für Bauch, Beine, Po, Taille auf der Matte durchzuführen.
Xco Walking ist nicht nur Walking, durch die Xco Hanteln hast du ein permanentes Rücken-, Arm- und Schultertraining, was durch die Schwungmasse in den Xcos besonders die Tiefenmuskulatur anspricht. Dadurch ist es besonders effektiv zur Rücken- und Schulterstärkung...
Also komm und probiere es mal aus!!
Bitte Bodenmatte oder Handtuch für die Bodenübungen mitbringen.. Wer mit Fahrrad kommt, kein seine Matte während der Walkingeinheit bei mir im Auto deponieren...
Mit XCO® WALKING erreichst du 33% mehr Kalorienverbrauch während des Trainings! XCO® WALKING erfährt eine ganz neue Begeisterung unter den Anhängern des Laufsports. Läufer, Walker und speziell NORDIC WALKER haben eine neue Sportart gefunden.
Ausgehend vom reinen Walking-Training wird dein Training durch das Sportgerät dem XCO-TRAINER® intensiviert. Der XCO-TRAINER® wird in den Bewegungsablauf integriert. Das daraus resultierende XCO® TRAINING schafft so ein schonendes Ganzkörpertraining (Total-Body-Workout) für jeden Walker. Zudem wird XCO®
WALKING durch ein speziell abgestimmtes Oberkörperprogramm erweitert, welches deine Walkingeinheit mit Fitnessübungen ergänzt.
Die Verschmelzung des reinen Walkens mit dem XCO-TRAINER® sowie seinen individuellen Fitnessübungen machen XCO® WALKING zu einer gesunden und sehr effektiven Sportart!
Das XCO® TRAINING ist für jede/n Anwender(in) geeignet, da es sehr schnell erlernbar ist und individuell dosiert werden kann. Durch die Hin- und Herbewegung der Schwungmasse im Inneren der XCO-TRAINER® erhälst du sofort ein akustisches Feedback während deines Trainings!
Vorteile von XCO® TRAINING
- Total-Body-Workout (Ganzkörpertraining)
- trainiert Arme, Schultern, Bauch und Rücken während des Laufens
- löst Verspannungen
- verbessert den Laufstil
- ideales Fettverbrennungs-Training
- wirkt körperstraffend
- anerkannte Therapieform
- schult die Körperwahrnehmung
- beinhaltet eine akustische Trainingskontrolle
- ist individuell dosierbar
- verbessert das Rhythmusgefühl
- Exklusivität durch Weltpatent
Wie läuft so ein Kurs ab? Schau rein: http://www.youtube.com/watch?v=R3FscO6b3Ic
Was sind Xco Hanteln? http://www.xco-trainer.de/content7/xco_effekt/xco-effekt.php
Pilates Kurs- jetzt als "Faszilates"
AB Januar 2024 gilt dieser Kurs als zertifizierter Präventionskurs und du bekommst am Ende des Kurses bis ca. 80 % der Kursgebühr von deiner gesetzlichen Krankenkasse zurück erstattet!
Neue Kursrunde ab April 2024. Nur noch wenige Plätze frei, also schnell Platz sichern!
Aktuelle Kursrunde:
Erstattung Krankenkasse: Alle meine Kurse gelten ab 2024 als zertifizierte Präventionskurse, ich selber bin zertifizierter studierter Gesundheitscoach in Prävention.
Am Ende des Kurses bekommst du von mir eine spezielle Teilnahmebestätigung, in der die Prüfnummer/Kursnummer des dem Kurs zugrunde liegenden Präventionsprinzip mit aufgeführt ist.
Wichtig ist, dass ihr mind. 80 % vom Kurs dagewesen seit für die Erstattung, heißt 9 von 12 Terminen. Aber du darfst ja auch nachholen: Bis zu 3 Termine, an denen man von dem festen 12 Termine Kurs nicht teilnehmen konnte, kann man in irgendeinem meiner anderen FESTEN Kurse (nicht in den offenen Kursen) kostenlos nachholen. - Diese "Gutschrift" gilt bis zu 2 Monate nach Beendigung des Kurses. Bedeutet für DIESEN Kurs, Fehlstunden können bis max. einschließlich Juni 2024 nachgeholt werden.
Bonussystem: Bis zu 3 Termine, an denen man von dem festen 12 Termine Kurs nicht teilnehmen konnte, kann man in irgendeinem meiner anderen FESTEN Kurse (nicht in den offenen Kursen) kostenlos nachholen. - Diese "Gutschrift" gilt bis zu 2 Monate nach Beendigung des Kurses. Bedeutet für den Januar bis April Kurs, bis einschließlich 15.Jiuni 2024. Für die Kursrunde April bis Juli gilt das Nachholen bis Oktober 2024. Allerdings kann nicht im Folgekurs Pilates nachgeholt werden.
Rabatt/Gutscheinsystem: Du erhältst bei einer gleichzeitigen Buchung von mind. 2 festen Kursen einen 10 € Gutschein. Buchst du 3 feste Kurse erhältst du einen 15€ Gutschein. Diesen Gutschein kannst du auf meine offenen Ferientermine anwenden. Der Gutschein kann derzeit aus Verwaltungsgründen NICHT auf feste Kurse angewendet werden. Aber in den Ferien gibt es immer ein offenes Kursprogramm, da kann es eingelöst werden.
Kursinfo:
Was ist Pilates bzw. Faszilates?
Faszilates ist eine Mischung aus klassischem Pilatestraining und Faszientraining. Dabei werden tolle, guttuende Elemente des Faszientrainings, die für mehr Beweglichkeit sorgen, mit integriert. So macht es das klassische Pilates noch vielseitiger und vor allem effektiver :-)
Pilates ist DER "Taillenverschlanker-Kurs" auf die sanfte Art!
Nicht die Quantität, sondern die Qualität der Pilates-Übungen zählt und die Atmung wird mit den Bewegungen koordiniert. Besonderes Augenmerk gilt der Körpermitte.
Das Training der Tiefenmuskulatur im Becken und in der Taille verbessert die Beweglichkeit. Durch die Aktivierung dieses Kraftzentrums (Powerhouse) werden Taille und Hüfte - sozusagen als Nebenwirkung - schlanker.
Pilates bringt Muskeln und Gelenke wieder in Schwung, ohne sie zu belasten.
Wer Pilates trainiert, ändert bald seine Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten und nimmt so das Training mit in den Alltag.
Menschen, die Pilates trainieren, wirken größer, aufrechter, gelassener und schlanker - einfach natürlicher.
Meinen Pilates Kurs können sowohl Fortgeschrittene, als auch Anfänger besuchen, da ich mit Schwierigkeitslevels arbeite.
Wenn du deinem Körper etwas Gutes tun möchtest oder auch einen Ausgleich zu den Powerkursen suchst - dann komm ins Pilates! Du wirst es lieben!
Beach Body Workout Kurs JETZT in 2 Kursvarianten: eine INDOOR und eine OUTDOOR Variante
NEU: AB Januar 2024 gelten ALLE meine Kurse als zertifizierte Präventionskurse und du bekommst am Ende des Kurses bis ca. 80 % der Kursgebühr von deiner gesetzlichen Krankenkasse zurück erstattet!
1.) Powerworkout meets HIIT (MONTAGS OUTDOOR)
neuer fester krankenkassenzertifizierter Präventionskurs ab April 2024 als fester 12 Termine Block: (man kann bis zu 3 Fehltermine kostenlos nachholen)
Montags, 18:00 Uhr -19:00 Uhr Powerworkout meets HIIT, 12 feste Termine vom 22.04.2024-22.07.2024. (Kurs pausiert in den Ferien, am 20.05., 27.05.2024)
Kosten: Kosten 144 € für 12 Termine. (Kursgebühr bekommst du nach ENDE des Kurses anteilig von deiner gesetzlichen Krankenkasse erstattet.)
Wo? Sportplatz des FC Kluftern, Anmeldung zum festen Kurs klicke hier: ANMELDUNG HIER
Aktueller Kurs: Montags, 18:00 Uhr -19:00 Uhr Powerworkout meets HIIT, 12 feste Termine vom 08.01.2024-15.04.2024. (Kurs pausiert in den Ferien, am 12.02., 25.03., 01.04.2024)
Du kommst über das Firmenfitnessprogramm Wellpass? dann kannst du ohne Festanmeldung an den Kursen teilnehmen. Alles was du dafür tun musst, ist mir Bescheid zu geben, wann du kommen magst :-) via 0176 201 44 945
Erstattung Krankenkasse: Alle meine Kurse gelten ab 2024 als zertifizierte Präventionskurse, ich selber bin zertifizierter studierter Gesundheitscoach in Prävention.
Am Ende des Kurses bekommst du von mir eine spezielle Teilnahmebestätigung, in der die Prüfnummer/Kursnummer des dem Kurs zugrunde liegenden Präventionsprinzip mit aufgeführt ist.
Wichtig ist, dass ihr mind. 80 % vom Kurs dagewesen seit für die Erstattung, heißt 9 von 12 Terminen. Aber du darfst ja auch nachholen: Bis zu 3 Termine, an denen man von dem festen 12 Termine Kurs nicht teilnehmen konnte, kann man in irgendeinem meiner anderen FESTEN Kurse (nicht in den offenen Kursen) kostenlos nachholen. - Diese "Gutschrift" gilt bis zu 2 Monate nach Beendigung des Kurses. Bedeutet für DIESEN Kurs, Fehlstunden können bis max. einschließlich Juni 2024 nachgeholt werden.
Kursinfos :
Du willst dich in Form bringen und das auf sehr effektive Art? Wenn du genau das willst, bist du bei mir richtig! Denn ich arbeite mit dem Intervalltraining System- das derzeit effektivste Trainingskonzept, da du nicht nur deinen Körper in Form bringst, sondern auch einen 24stdigen Nachbrenneffekt hast! Bei dem Kurs ist Spaß garantiert und der Schweiß wird laufen;-) Für Mann und Frau geeignet! Lass dich mitreißen von der Gruppendynamik und du wirst gar nicht merken, dass es anstrengend wird! Meine langen Erfahrungen als Personal Trainer werden dir in dem Kurs zugute kommen. Ich arbeite gerne mit einem Schwierigkeitsstufen-System zu den Übungen, sodass JEDER, egal wie fit, an seine Belastungsgrenze kommt und jeder gut mithalten kann! Verschiedene Trainingsgeräte kommen zum Einsatz, Penalty Box, MiniBand, Theraband, Kleinhanteln.
Was muss ich mitbringen?
- gute Turnschuhe
- an das Wetter angepasste Sportkleidung
- Wasser
- evtl. Handtuch
- Trainingsmatte
Das Training findet immer und bei jedem Wetter statt!
Wo ist das Powerworkout? auf dem roten Hartplatz des FC Kluftern Geländes, rechts neben den Tennisplätzen durch das grüne Tor ganz nach hinten Laufen Parkplätze kostenlos und ausreichend vorhanden. Toilette vor Ort. Keine Umziehmöglichkeiten.
2. ) Beach Body Workout mit den Xcos (DIENSTAGS INDOOR)
NEUER fester krankenkassenzertifizierter Präventionskurs ab April 2024 als fester 12 Termine Kurs: (man kann bis zu 3 Fehltermine kostenlos nachholen)
Erstattung Krankenkasse: Alle meine Kurse gelten ab 2024 als zertifizierte Präventionskurse, ich selber bin zertifizierter studierter Gesundheitscoach in Prävention.
Am Ende des Kurses bekommst du von mir eine spezielle Teilnahmebestätigung, in der die Prüfnummer/Kursnummer des dem Kurs zugrunde liegenden Präventionsprinzip mit aufgeführt ist.
Wichtig ist, dass ihr mind. 80 % vom Kurs dagewesen seit für die Erstattung, heißt 9 von 12 Terminen. Aber du darfst ja auch nachholen: Bis zu 3 Termine, an denen man von dem festen 12 Termine Kurs nicht teilnehmen konnte, kann man in irgendeinem meiner anderen FESTEN Kurse (nicht in den offenen Kursen) kostenlos nachholen. - Diese "Gutschrift" gilt bis zu 2 Monate nach Beendigung des Kurses. Bedeutet für DIESEN Kurs, Fehlstunden können bis max. einschließlich Juni 2024 nachgeholt werden.
Kursinfos:
Beach Body Workout ist DAS effektive Fatburner Ganzkörpertraining mit den XCO® Trainer Hanteln!! Schnell Platz sichern!
Shake it… heißt es beim Beach Body Workout mit den Xcos! Durch das hin –und her bewegen, der mit speziellen Granulat gefüllten XCO® Hanteln entsteht ein sogenannter reaktiver Impact (ein verzögernder Aufprall der losen Masse) auf die Endkappen, hierdurch erzeugen die Muskeln eine Grundspannung (eine Cokontraktion) wodurch ein Gelenksanschlag vermieden wird. Das bedeutet mit dem XCO® kannst Du schonend aber sehr effektiv trainieren. Das macht die Stunde zu einem schweißtreibende Ganzkörpertraining mit großem Spaßfaktor. Abwechslungsreiche muskelkräftigende Übungen für den ganzen Körper vor allem der Problemzonen von Bauch, Beine, Po und vor allem der Core. Das XCO® Trainingsgerät fördert die Kräftigung von tiefliegenden Bauch- und Rückenmuskeln, sowie des kollagenen Bindegewebes.
Du kommst über das Firmenfitnessprogramm Wellpass? Dann kannst du ohne Festanmeldung an den Kursen teilnehmen. Alles was du dafür tun musst, ist mir Bescheid zu geben, wann du kommen magst :-) via 0176 201 44 945